心血管疾病，已经超越了恶性肿瘤，成为现代人过早死亡的第一原因。事实上，绝大多数心血管疾病都是可以预防的，也是可以通过有效的干预手段阻止其进一步恶化的。很多心内科的医生都认为，大多数心血管病导致的死亡病例，是完全可以避免的。导致心血管病高发的主要原因，就是大家熟悉的“三高”：高血压、糖尿病和高脂血症。

对于“三高”患者来说，只要能够积极配合药物治疗，严格控制好这三项指标，就能有效预防心血管病的发生。如果还想让你的心脏比生理年龄更年轻一些，仅能做到这些就不太够了。根据“世界心脏日”组织的建议，要想保持心脏的健康，保持合理的体重和良好的睡眠，也是非常重要的。要达到这些目标，有三条措施是必须做到的：

1、更加健康的饮食

在饮食方面的建议中，鼓励大家多吃的只有一大类：新鲜的蔬菜和水果。其他方面的饮食建议都是限制性的，如少喝酒、少吃预加工或预包装食物（因为这些食物中通常含有过量的盐、糖和脂肪）、减少外出就餐的次数（因为餐馆食物也含有大量的盐、糖和脂肪）、少吃甜食、少喝含糖的饮料和果汁等。

2、更加积极的运动

对心脏有益的运动有两种：有氧运动和力量训练，缺一不可；每周需要安排5次有氧运动，每次30分钟以上，快步走、慢跑、游泳、骑车、做家务都可以；有氧运动之后，还应该配合一些肌肉力量练习，如平板支撑、靠墙深蹲、踮脚练习等；要养成这样一种习惯，即能够步行就不坐车，能够爬楼就不坐电梯等。

3、更加坚决地戒烟

不吸烟，是保持心脏健康的最好办法，不吸烟的益处是其他方法无法替代的。吸烟者如果能够更加彻底地戒烟，2年后冠心病的发病风险就会大大降低，15年后心血管的健康程度就能与不吸烟者持平；戒烟还能促进家人和周围人的心脏健康，使他们少受二手烟的伤害。

健康的饮食、积极的运动和不吸烟，本身就能促进各年龄段人们的健康水平。这三项措施，对保持一个人合理的体重以及良好的睡眠也是非常重要的。好的体重和睡眠，也能促进身体各个脏器的健康。对于大多数“三高”患者来说，饮食和运动也是一切治疗手段的基础，不吸烟还能进一步提高这些治疗手段的效果。

对于我们很多人来说，做到健康饮食或坚持运动，还是相对比较容易的。可对于长期吸烟的烟民来说，让他们彻底戒烟，则是一件非常困难的事情。据统计，单靠自己的毅力戒烟成功的烟民，是非常少见的。要想戒烟成功，往往需要周围人的监督和专业人士的指导，这一点是非常重要的。