疫情期间，最好的锻炼场所无疑是在家中。居家运动大多以力量训练为主，尤其是核心力量训练。核心力量对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

今天搜狐跑步“一起动”美女主持依凡为大家带来8组平板支撑+剪刀腿的动作，帮助你提高核心力量。做好准备，跟随依凡一起做吧。

一、平板支撑

进入俯卧姿势，用脚趾和前臂将身体撑起，手臂成弯曲状，放在肩膀下方。保持身体挺直。时长：30-60秒

二、平板爬行

在平板支撑动作基础上，双肘微微抬起向后挪动，脚部挪动，注意保持身体躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部在同一水平面。

时长：20-30秒。

三、平板上推

在平板支撑动作基础上，左手触地挺起，紧接着右手触地挺起，保持身体躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部是一条直线。再回到平板支撑动作，重复。

时长：15-20秒。

四、剪刀式踢腿

在尝试任何变化或增加重量之前，确保你首先掌握基本的剪刀式踢腿动作。脸朝上，腿伸直，双手放在臀部两侧，以获得支撑。把你的肚脐拉向脊椎，把肩膀从垫子上抬起，用你的腹部望向天花板；注意不要扭伤脖子。双腿抬起保持离地10-15厘米，然后先抬起左腿，然后右抬，然后左抬，重复这个动作。

时长：30-45秒。

五、小剪刀踢

双腿抬起保持离地10-15厘米，然后右抬，然后左抬，重复这个动作。动作小而紧凑。

时长：30-45秒。

六、抱头式剪刀踢腿

把手放在脑后，就像在做仰卧起坐的动作一样。双腿抬起保持离地10-15厘米，然后先抬起左腿，然后右抬，然后左抬，重复这个动作。

时长：30-45秒。

七、换臂剪刀式踢腿

双手向后伸平贴地，在剪刀式踢腿基础上，左腿抬起时，用右手碰左小腿。当右腿抬起时，用左手碰右小腿。

时长：30-45秒。

八、大剪刀踢

双腿抬起保持离地10-15厘米，然后右抬，然后左抬，重复这个动作。动作幅度要比小剪刀踢大。

时长：30-45秒。

时长：20-30秒。

三、平板上推

在平板支撑动作基础上，左手触地挺起，紧接着右手触地挺起，保持身体躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部是一条直线。再回到平板支撑动作，重复。

时长：15-20秒。

四、剪刀式踢腿

在尝试任何变化或增加重量之前，确保你首先掌握基本的剪刀式踢腿动作。脸朝上，腿伸直，双手放在臀部两侧，以获得支撑。把你的肚脐拉向脊椎，把肩膀从垫子上抬起，用你的腹部望向天花板；注意不要扭伤脖子。双腿抬起保持离地10-15厘米，然后先抬起左腿，然后右抬，然后左抬，重复这个动作。

时长：30-45秒。

五、小剪刀踢

双腿抬起保持离地10-15厘米，然后右抬，然后左抬，重复这个动作。动作小而紧凑。

时长：30-45秒。

六、抱头式剪刀踢腿

把手放在脑后，就像在做仰卧起坐的动作一样。双腿抬起保持离地10-15厘米，然后先抬起左腿，然后右抬，然后左抬，重复这个动作。

时长：30-45秒。

七、换臂剪刀式踢腿

双手向后伸平贴地，在剪刀式踢腿基础上，左腿抬起时，用右手碰左小腿。当右腿抬起时，用左手碰右小腿。

时长：30-45秒。

八、大剪刀踢

双腿抬起保持离地10-15厘米，然后右抬，然后左抬，重复这个动作。动作幅度要比小剪刀踢大。

时长：30-45秒。