请各位美女们回忆一下，自己或身边的人，想要减肥时一般都是怎么吃的？

是不是绝大多数人都会选择减少一日三餐的正常摄入？对于零食奶茶之类的食物却缺乏控制对不对？饿了一段时间往往都会有一天失去控制对不对？

而我给出的减脂食谱可能会违反你的直觉——不需要什么特定的菜谱，只要一日三餐认真吃，吃饱点，减脂就有可能成为一项可持续发展的事情。

不吃饱就没力气减肥！！！这句话可不是开玩笑的。

直觉告诉我们吃得少＝热量摄入少＝可以减肥。

但事实却是，吃得少＝热量摄入少＝身体没精神，肌肉组织缩水＝基础代谢下降＝热量消耗速度减弱。因此节食的结果是减脂效果越来越差，身体状况也越来越差。

而且节食永远都绕不过的一个问题，那就是饿到顶峰后，超高几率出现的暴饮暴食。一边是减肥效果越来越差，另一边是久饿后的暴饮暴食，两者相加只能得出一个体重反弹，比减肥前更重的结果。

而三餐认真吃，吃饱点，是有好处的。

吃饱了人就精神了，变得有力气有精力了，充沛的体力与精力是进行减脂项目的基础。而且健康的身体状况也能保证身体基础代谢保持较高的水平。

然后，如果大家有试过饭后去逛超市的话，应该不难发现，饱腹状态时就算看到琳琅满目的零食，也不会有丝毫食欲的。这说明，正常且规律的饮食，能让我们减少对零食的渴望。

同样是吃到饱，吃米饭蔬菜肉蛋奶，和吃糖果饼干奶茶炸鸡，这两种饮食的热量根本就不是一个等级的。而平时节食的人，更容易在饥饿感的驱动下，大量摄入这些高热量低营养的食物。

总结：在减肥过程中，正常一日三餐吃饱点就是最好的减肥食谱，不仅简单而且无副作用，效果还很不错，虽然需要付出点努力去运动增加热量消耗，但是吃饱了做点运动并不会很困难。

那些网上满天飞，核心思想就是少吃点的食谱，其实难以持续而且效果会越来越差，最终还会反弹。节食期间还会有各种副作用，对身体造成伤害，这是不值得提倡的。