有小伙伴在后台留言，问问有没有减肥瘦身的好办法。说起减肥瘦身的好方法，那真的是太多了，比如：灰度瘦身攻略、21天减肥法等等，下面我们就来扒一扒，21天减肥法到底怎么样！21天减肥法，可以笼统的概括为：节食，会有效果。但是，只靠节食，它基本上会反弹。

虽然21天的饮食可以帮助我们减肥，但它会有反弹效应。为了防止21天的饮食反弹，我们可以尝试一些运动，或者通过酵素来帮我我们改善基本代谢，帮助我们更好地稳定和控制我们的体重。

21天的饮食会反弹吗？是的。

21天减肥法的节食方案，前三天是绝食。有这么一项记录，节食者经过一段类似于21天即零卡饮食后，受试者的体重确实下降了很多，都在十斤以上，但是后面，几乎所有人的平均体重比节食前高了3.6斤。

为什么？

因为荷尔蒙受到影响。

节食减肥会影响身体荷尔蒙的分泌，21天的饮食也是如此。为了在21天的饮食中保持正常运转，身体会通过下丘脑的“调节系统”分泌激素，以确保体重不会改变。这两种激素是瘦素和脑肠肽。21天的饮食会增加脑肠肽，减少瘦素，食欲的增长间接导致了身体变胖。

激素的变化导致21天饮食前后食欲增加，并加速胃排空和脑肠肽的胃酸分泌。21天的饮食在大约两个月内减少了三分之二的瘦素。我们的身体不再像过去那样有效地抑制脂肪细胞的合成。经过21天的节食，我们的体重会更容易反弹。

21天的饮食会反弹，因为荷尔蒙受到影响。

节食减肥会影响身体荷尔蒙的分泌，21天的饮食也是如此。为了在21天的饮食中保持正常运转，身体会通过下丘脑的“调节系统”分泌激素，以确保体重不会改变。这两种激素是瘦素和脑肠肽。21天的饮食会增加脑肠肽，减少瘦素，身体会变胖。

21天的饮食将如何防止反弹？

通过合理的运动，或者通过酵素等，提高人体的新陈代谢。这也是我为什么在21天减肥法、灰度瘦身攻略，两者间我为什么更加推崇后者的原因。

21天的饮食很容易反弹。如果你能省钱，你应该怎么做才能在不减肥的情况下恢复你身体的荷尔蒙水平？数据显示，一些高负荷的力量训练和适当的HIIT训练可以帮助我们改善我们的基本代谢，帮助我们更好地稳定和控制我们自己的体重，这样你就可以从21天饮食的反弹中恢复，并控制由21天饮食引起的体重反弹。

当下的网络，各种减肥方法，减肥攻略层出不穷，有心的小伙伴可以尝试一下，我曾经就是靠着灰度瘦身攻略，将我的155体重降到了102斤，现在已经半年多了，没有反弹，棒棒哒。

适当的锻炼可以减肥。

21天的减肥方法是通过节食达到减肥的效果，这将导致皮肤发黄，因为没有营养被吸收，这种强烈的食欲抑制将导致后来暴饮暴食。因此，科学饮食和减肥非常重要。灰度减肥攻略最起码让我在减肥过程中，身体反馈比较好，不排斥，这是最棒的。

夏天快要到了，又要到了露肉的季节，想要瘦身A4腰的仙女们，抓紧时间行动起来吧。