据数据统计，全国20-80岁人群有11.6%都患有糖尿病。2019年中国将超过美国有1.6亿人口会有糖尿病的危险，达到全世界第一。因此，糖尿病必须得到重视，除了药物治疗，运动饮食上也要时刻注意！

壹

运动对糖尿病人的好处

1.糖尿病运动对胰腺有恢复作用，可以增加敏感度，减少抗体，对血糖是至关重要的。

2.糖尿病运动可平衡体重，增加身体体质，降低血脂，血压，血糖，对血管起到保护作用。

3.糖尿病运动可以让毛细血管增加含氧量，对末端血管和神经起到有效的预防坏死作用，加速新陈代谢。

4.糖尿病运动可明显降低感染的机率。

5.糖尿病运动可以直接消解糖分，让餐后血糖更好把握。

6.糖尿病运动对改善糖尿病体质，增强心肺功能很重要。

7.糖尿病运动可改善糖尿病人日常焦躁的心理，使心情变的更愉悦。

贰

糖尿病人适合那种运动

1步行

经常慢步走，每分钟行走120-150步，步行30-60分钟，最高心率应控制在120次/分钟以下。对身心健康、糖尿病的康复大有益处。

注意事项：太缓慢的步行不能达到运动的效果，在满意的速度下步行而时间少于15分钟也不能达到运动效果。

2游泳

游泳不仅可以降低血糖，还能增强全身的综合素质，适用于大多数糖尿病患者。每次游泳后，脉搏达到每分钟120～140次为大运动量；脉搏为每分钟90～110次为中运动量；脉搏变化不太，其增加次数在10次以内，则为小运动量。

注意事项：游泳消耗的能量比走路大2～9倍，所以糖尿病患者在游泳时，要注意运动量不要太大，以防引起低血糖。

3骑自行车

长期合理地坚持此项运动，可以帮助糖尿病患者降低血糖，是糖尿病患者可选择的运动项目之一。以中等速度骑车，一般要连续不断骑行30分钟左右，同时要注意深呼吸，这样对减肥有特效，对心肺功能提高也有好处。

注意事项：初骑时速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再逐渐加时加速。糖尿病患者每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

4体操

体操运动有助于提高心肺功能、消化功能，改善微循环障碍，降血糖，健身体是一项很好的运动方式。

注意事项：体操运动节奏以慢速或中速为宜。

5舞蹈

舞蹈具有增强心肺功能、调节新陈代谢的作用，对健康很有益。跳1小时华尔兹，相当于步行两千米，从而达到了消耗体能、促进糖脂分解代谢、减轻胰岛负担的目的。

注意事项：跳舞前做好热身，跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，运动后会出汗及时添加衣物。

6太极拳

太极拳和一般的健身体操不同，除了全身各个肌肉群、关节参与活动外，还配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是精神的专注，心静、用意，这样对中枢神经系统有良好的影响，从而给其他系统与器官的活动改善打下良好的基础。

注意事项：户外练习时，要避浓雾、烈风、阵雨。练拳后，由于毛细血管开张，要当心受风寒，以免生病。

叁

哪些糖尿病人不适合运动

1.糖尿病心律失常患者、心功能不全、心绞痛或心肌梗死、急性感染、肝肾功能不全、活动性肺结核的患者应中止运动。

2.糖尿病血糖未控制时

3.糖尿病肾病患者，尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量。

4.尿中有酮体者禁止运动糖尿病高血压患者，血压大于160/100毫米汞柱者应暂停运动。

5.糖尿病神经病变患者。比如糖尿病足等。

6.糖尿病眼病患者、视网膜脱离及青光眼者，应在病情得到有效控制后再参加运动。

7.妊娠、腹泻、呕吐、不能进食、有低血糖危险、血糖太高、胰岛素用量太大、病情易波动者，慎用或不用运动。