第34轮

在瑜伽习练的过程中，正位很重要，我们可以练的不标准，但一定要正位。

因为瑜伽正位错了，不仅不能起到健身的效果，还会对身体带来伤害。

我们要确保瑜伽体式的练习是安全，正位，且有效的。

所以，有些体式常见易做，却最容易出错。

练习中该启动的肌肉如果没有启动的话，身体某些部位就会出现挤压。

比如幻椅式，练对了锻炼腿部、跨步、背部，缓解身体体态问题，练出错了，会造成盆骨前屈，脊柱侧弯，还不如不练。

下面，小编给大家推荐16个最容易做错的瑜伽体式正误对比图。

特别要注意易错点在哪，不要因体式简单就敷衍了事，伤了自己。

1

山式

补充：双肩外展，肩胛骨相互靠拢；尾骨顺向地面，腹部内收；耳朵、肩峰、髋部的外侧；膝盖、脚踝一条直线。

2

站立前屈

补充：保持双腿垂直地面，脊柱延展；转动骨盆向前，避免踏腰拱背；初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带。

3

蹲坐式

补充：双手肘向外打开，抵住大腿内侧；双肩外展，胸腔打开；头在脊柱的延长线上。

4

双角式

补充：双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行；大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方；转动骨盆向前，脊柱延展；双手肘内夹，放在双脚之间。

5

下犬式

补充：双腿伸直，双脚用力向下踩；大腿收紧向后推，脊柱延展；髋部、脊柱、手臂一条直线。

6

手肘下犬式

补充：手臂在耳朵的两侧；小臂伸直压实垫面；臀部向上，双腿收紧向后推；双脚用力向下踩，初学者踩不下去；可以借助瑜伽砖。

7

上犬式

补充：双脚打开与髋同宽，脚背贴地；双腿髋部抬离垫面；双手臂在肩部的正下方；双肩外展，胸腔上提打开；腰部延展，头在脊柱的延长线上。

8

猫式

补充：腹部收紧，向内收；背部拱到最高，双腿手臂垂直垫面。

9

牛式

补充：腹部有控制的延展，而不是完全放松；双腿手臂垂直垫面。

10

反祈祷式

补充：反祈祷式最重要的一点，是胸腔一定要打开；双肩外展下沉，在这个基础上；选择适合自己的版本。

11

坐立前屈

补充：双大腿收紧向下压地面；大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推；脊柱延展，胸腔打开；初学者可以借助伸展带。

12

坐角式

补充：双脚脚尖膝盖指向正上方；脊柱延展，骨盆向前转动；坐骨牢牢坐实垫面。

13

牛面式

补充：坐骨坐实垫面，双肩等高；初学者可以借助伸展带练习。

14

快乐婴儿式

补充：脊柱一条直线，小腿垂直垫面。

15

靠墙半手倒立

补充：双腿与髋部在一条直线上；脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧；髋部、脊柱、手臂一条直线。

16

犁式

补充：双手臂与肩同宽，向内夹；脊柱垂直垫面，颈椎有疾患者的初学者不要练习这个动作。

以上体式看似简单易学，但在练习中难免会出现错误，尤其是初学者。

出现错误不可怕，可怕的是做错了自己不知道，所以，瑜伽练习很重要，练对更重要！

瑜伽没有捷径，唯有坚持。循环而渐进，一步步来，改变一定会发生在你的身上。