节食或者疯狂的运动就一定能减轻体重吗？你需要看看，在这些减肥运动中，你的身体发生了什么。

什么是身体成分？

身体成分是指你的体内脂肪和瘦体重的百分比。图片来源：盖蒂图片社

你的身体成分是体内脂肪与瘦体重的比率。

瘦体重包括肌肉、骨骼、韧带、肌腱、器官和其他。换句话说，所有不是人体脂肪的东西。

什么是身体重构？

身体重构是指改变您的脂肪量与瘦肉重的比率的过程，即失去体内脂肪并获得肌肉量。身体重构的目的是要同时减少脂肪和增加肌肉，这与传统的节食减肥不同，传统的节食减肥就是让身体长期缺乏卡路里而已。

忘记减肥！

当你的目标是身体重构时，请放弃对身上脂肪的重视吧。图片来源：盖蒂图片社

身体重构与减肥无关。实际上，肌肉组织比脂肪组织更致密：即使您同时失去脂肪，获得的肌肉质量也越多，体重也会越重。要改变身体，而不是改变体重。随着身体重构的进行，你可能会注意到身体的变化，例如整体紧致外观。

你可以放弃体重秤，因为它无法区分脂肪流失和肌肉流失，而且体重减轻并不是身体重构的主要目标。

身体重构是一个漫长的过程

减肥+增肌不是一件容易的事情。健康的体重减轻和健康的肌肉增长都需要花费很长时间。但是，缓慢稳定的身体重构过程是个稳妥的方法，它不会让你的体重反弹。

如何身体重构？

身体重构是在锻炼肌肉和减少脂肪之间的良好平衡。图片来源：盖蒂图片社

身体重构确实取决于你的健身目标。与传统的减肥方法（例如低热量饮食或强烈的有氧运动时期）不同，身体重构是没有一个详细方案的。

但。有一些基本准则可以遵循：

心血管运动减脂

抵抗（重量）训练，锻炼肌肉

总体上减少卡路里消耗以减少脂肪

增加蛋白质摄入以促进肌肉形成

如何减肥？

脂肪减少最终归结为你的卡路里维持。要减掉脂肪，您所吃的卡路里必须少于燃烧的卡路里。心血管运动或心脏与抵抗运动相结合的运动，以及健康的饮食仍然是减肥的最佳方法。

如何锻炼肌肉？

锻炼肌肉需要进行阻力训练。 图片来源：丹妮尔·塞鲁洛/未飞溅

要锻炼肌肉，请注意两个主要因素：体重训练和蛋白质消耗。力量训练对于改变身体成分至关重要，如果不锻炼，肌肉就不会生长。

此外，如果没有热量过剩，就无法锻炼肌肉，因此，为了促进肌肉生长，您所消耗的卡路里必须多于燃烧所消耗的卡路里。尽管所有的大量营养都很重要，但蛋白质对于增强肌肉尤为重要。没有足够的蛋白质，您的身体将难以修复在重量训练中分解的肌肉组织。

另外，研究表明，高蛋白饮食可以同时帮助减少脂肪和增加肌肉。研究表明，尽管卡路里不足，但不改变蛋白质摄入量，与摄入卡路里不足相比，摄入比平时更多的蛋白质可能有助于保持苗条的体重（又称肌肉质量）。

在已经接受了力量训练计划的人中，增加蛋白质的摄入量以及遵循繁重的举重程序可以改善身体成分。

放在一起：卡路里循环

健美运动员以达到疯狂的苗条和肌肉体质的能力而闻名。图片来源：盖蒂图片社

听起来令人困惑，您失去脂肪所消耗的卡路里必须少于燃烧所消耗的卡路里，但是您要消耗的卡路里所消耗的卡路里却要多于燃烧。

在有氧运动的日子里，消耗维持卡路里的热量可以确保您处于轻微的赤字状态以促进脂肪减少，但又不会因为赤字太大而导致身体开始使用肌肉组织作为燃料。