很多人都遭遇过“减肥—复胖”的噩梦，因为每个人的体内都有体重“调定点”。

由于体重调定点的存在，短期体重增加或减少会自动代偿，比如食欲变好、体力下降不想运动、突然想吃肥甘厚味等高热量食物等。身体通过这样的"小心思”，让体重恢复到调定点水平。因此，稍不留神，就会导致“复胖”的结果。

这就让人很崩溃了，辛辛苦苦奋斗了好久，一朝回到解放前。

在减肥的过程中，能量摄入过低、蛋白质摄入不足、运动不科学，造成肌肉流失，降低了自身的基础代谢，导致身体每天所消耗的热量降低，相当于身体开启“"备荒”机制。当恢复饮食停止运动后，体重就会逐新反弹，甚至比原来还重。

因此，减肥过程中，合理规划饮食、维持基础代水平，オ能养成易瘦体质，保护体重和身材不易反弹。

1、多喝水促进血液循环

喝口水都会胖，所以经常视水如敌人。持有这种想法的人，怎么可能瘦?

白水是没有热量的饮品，不但不会让人长胖，还可以促进血液循环、稀释血液浓度、帮助肠胄蠕动，帯走体内毒素与垃圾，减少便秘的出现。

即使减肥成功后，也要坚持每天喝2-3L水，少量多次，给身体补充足量的水分，不仅可以保持身体的代谢水平，还可以帮助控制食欲。

2、合理力量训练，减少肌肉流失

肌肉是身体最主贵的组织，可以保护身体器官跟关节，帮身体消耗更多的热量，同时让你的身材更加紧致。

体重达标后，运动习惯仍需保持，比如以前是每同7次运动，现在可以是一周5次或是4次。然后慢慢的减少。但是为了长期维持体重，建议还是每周都规律的去运动，不要突然中断。

每周150分钟中等强度的运动不光对于减重，而是毎个人都需要的。保持身体的热量消耗，巩固来自不易的体重跟身材，减少反弹的几率。

3、补充足量蛋白摄入

摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率，在消化过程中为人体带来20%-35%的额外热量消耗。

蛋白质主要是由氨基酸组成的，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化物更费时费力，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量，同时，也能延长我们的饱腹感。

食物的摄入要均，不用惧怕吃肉。有些肉类食物的热量比某些蔬菜(南瓜、豌豆)还要低。当然,这也并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)即可。

4、热量摄入要合理

原则上还是少吃，适当的控制饮食分量。重要的是要有减肥的意识，要有七分饱的自律意识。如果失去少吃的概念，发胖是必然的。

早餐，鸡蛋、牛奶、主食不可少；中餐，瘦肉、主食、蔬菜兼顾到；

晚上，就是蔬菜蛋白质类食物做主角。

餐餐吃蔬菜，水果不超量，平时少油腻、少零食。

5、减肥成功后健康习惯要延续

以为自己减肥成功就可以一劳永逸、暴饮暴食、从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖！其实减肥成功并不是从你体重减到理想数字那一刻开始的，而是在半年内体重不反弹开始的。

半年内体重没有大幅度的反弹，才算是成功。因此，体重达标后，请给身体充裕的时间进行巩固。

除了饮食与运动，每日起居也不容忽视。平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝飲料，周末不懒在家里等。有资料表明，仅仅熬1次夜，就能降低几天基础代谢水平，使得消耗大减。

6、定期上称，经常评估

定期体成分分析是最为理想的评估方式，如果没有条件，也可每周测量。清晨空腹体重，有助于监控体重变化情况。

另外,还可以从穿衣服的感觉中体会身体围度的变化。一旦体重上升。裤子变紧要及时自查，或者及时联系专业医疗机构帮助查找问题，采取科学有效控制体重的措施，避免减重成果付诸东东流。