方法一：“便秘了？买点香蕉吃吃吧。”错！

在很多人的观念中，香蕉可以润肠。但大部分人不知道的是，只有熟透的香蕉才有这种功能。如果多吃了生的香蕉，不但不能通便，反而会加重便秘。原因是，没有熟透的香蕉内含有较多鞣酸，对消化道有收敛的作用，会抑制肠蠕动。因此，需等到香蕉放至表皮有黑斑，内里完好时再吃。

方法二：“多吃点萝卜，通气又通便。”错！

并不是每个人的便秘都是同一原因引起的。便秘有多种类型，如内热上火导致的热秘，脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘。虚秘就是由胃肠动力不足导致的，在中老年人中较常见，而白萝卜有消食解气的作用，只对胀气性便秘有用，老年人多吃会加重便秘。

方法三：“每天喝杯茶，便秘远离我。”错！

茶有收敛的作用，多喝会加重便秘。便秘者不应喝茶，应该要多喝水，一天保证2000ml的喝水量，分为8~10次喝，使肠道湿润，缓解便秘。

方法四：“多吃膳食纤维可以预防便秘。”错！

膳食纤维可以缓解便秘，这句话本身没有什么问题，但不是所有的富含膳食纤维的食物都可以通便，山药就是一个典型的例子，它性偏温热，多吃了反而会加重便秘。此外，多吃膳食纤维还会引起胀气和腹痛。

方法五：“便秘了要少吃点油，否则会加重。”错！

机械还需润滑油帮助正常运转，人也一样。因此，便秘时要稍微多吃一些油，特别是香油，每天吃一点，一周即可缓解便秘。

（图片来源：百度图库）

便秘值得被引起重视！

其实，在日常生活中，很多食物都可以起到润肠通便的作用，如苹果、红薯、玉米等。

但是，随着人们饮食结构的改变以及生活节奏的加快，便秘成了很多人的一大困扰，并正在逐渐成为现代人的健康杀手。

每周排便少于3次，且有排便困难、粪便干硬、量少等症状的人群即可自行诊断为便秘。由于便秘的普遍性，很多人对它不予重视。然而，慢性便秘也是一种“高风险”疾病，对人体有着慢性的损害，甚至会导致心脑血管疾病、结直肠癌等。

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便秘由多种因素引起

便秘可由多种疾病引起，包括功能性疾病和器质性疾病，其中功能性疾病占大多数。除此之外，便秘的发生还与年龄、生活习惯、精神心理等有密切关系。

1.年龄： 老年人便秘的患病率明显高于青壮年。可能原因是老年人液体、膳食纤维摄入不足，日常活动相对较少，健康状况较差。此外，随着年龄的增长，胃肠道分泌消化液减少，肠道蠕动减慢，食物在肠道内停留时间久导致水分过度吸收而引起便秘。

2.生活习惯： 不良的生活习惯很容易引起便秘。没有定时排便的习惯，或忽视正常的便意，导致排便反射受到抑制引起便秘。饮食多精细而少粗纤维，会导致粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收导致便秘。多吃少动，会缺乏运动刺激来推动粪便运动，易引起便秘。

3. 精神心理： 有抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍的人群更易出现便秘。

4. 疾病： 肠道病变（炎症性肠病、肿瘤、直肠脱垂等），全身性病变（糖尿病、尿毒症、帕金森等）都会引起排便困难而导致便秘。

5.药物： 长期使用泻药，或是一些镇痛药、抗抑郁药、利尿剂等，都会引起便秘。

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长期便秘会对身体造成很大危害

排便困难，粪便干燥，可能会造成肛裂出血、痔疮、梗阻、直肠炎等，严重者会引发肠胃功能紊乱，甚至结肠癌。

粪便长期滞留消化道，有害毒素被肠道吸收，会出现食欲不振、腹胀、恶心、眩晕、记忆力下降等问题。

便秘者排便时常常会屏气，导致腹压增加，若合并心脑血管疾病，可能会诱发心绞痛、心梗、脑中风。

此外，长期便秘的人群还可能会出现很多心理问题，如焦虑症、抑郁症等。女性便秘患者还会引发痛经和尿路感染。

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预防便秘从调整生活方式做起

排便是日常生活必不可少的生理过程，可以帮助身体在摄食供能后排出多余的垃圾，与生活质量有着密切的联系。因此，预防和治疗便秘非常有必要。

1. 调整生活和饮食方式

改善饮食，多清淡少油腻，增加纤维素和含脂肪多的食品，如红薯、玉米、核桃仁、花生米、芝麻等。规律饮食，定时如厕，上厕所时尽量避免看手机。多喝水，补充水分，尤其是夏季，一天八杯水，不要等到口渴才喝水。

2. 坚持运动，保持心情愉悦

加强日常体育锻炼，少坐多动，如深蹲、跳绳等，可以有效促进肠胃蠕动。

保持心情舒畅也能有效预防便秘，因为心情低落或抑郁会使条件反射发生障碍而引起便秘。

3. 适量补充益生菌

益生菌可以帮助调节肠道菌群，恢复肠道pH值，抑制有害菌在肠道内繁殖，减少毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状态。

提醒：便秘最好不要使用泻药哦，是药三分毒，长期依赖会造成肠道黏膜神经损害，降低肠道肌肉张力，反而会导致严重便秘。

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