身材管理的方法因人而异，明星们、网络上流行的瘦身方法，未必适合每个人。合理的减重塑形方法是很重要的，切记盲目跟风，节食、吃水煮青菜、长期饿肚子。如果能量摄入长期无法满足身体基础代谢所需，会对健康产生损害，造成营养不良、精力下降、内分泌失调、脱发等后果。

这场疫情来势汹汹，但好在绝大多数人积极响应，两个月医护人员和大家的艰苦奋斗，终得以好转，然而，疫情期间，复工计划也一再延迟，一不留神竟被赐予了寒暑假。有些小伙伴直至今天依然在家办公。每逢佳节胖三斤，仔细一看是公斤，前段时间各大平台自发组织兴起美食争霸赛，风评一度高涨，热度过后，被直线上升的体重刺激的脆弱成年人，濒临崩溃……

搁置了几世纪的减肥计划，再次提上日程，锻炼视频、

瘦身菜谱、成功经验……绝对不放过任何让自己变瘦的机会。

最近鞠姓女星吃面包的视频再度爬上各大平台的榜首，成功引起尘封仙女们的注意，视频里，鞠姓女星咬了口面包，嚼啊嚼嚼啊嚼，30秒过去，这一小口面包，这位人间仙子居然嚼了整整33下！细嚼慢咽到这种程度，果然成仙是需要历练的。

受她启发，许多人纷纷体验起“一口饭嚼33下”的饮食新习惯。却成功将自己变为翻车现场。

跟风学女明星，一口面包吃33口，结果吃到第6口就恶心了。”

“女明星一口面包吃33下，我33口能吃完一盆番茄肥牛。”

细嚼慢咽这种不需要辛苦运动，也不需要刻意控制饮食的办法成功晋升为减肥绝技之一。可是问题来了：这真的能减肥吗？

《英国医学期刊》（BritishMedicalJournal）刊登了一项研究：以日本的3287名成年人为观察对象，研究进食习惯、进食速度与体重之间的关系。对比四组数据，研究人员发现：吃饭速度快、要吃到产生饱腹感的人，与细嚼慢咽、在吃饱前就停止进食的人相比，前者的肥胖率，是后者的3倍。

进食速度的差异会影响肥胖、BMI指数（体重指数=体重/身高²）和腰围的变化。与那些吃饭速度快的人相比，吃饭速度慢的人肥胖风险更低，平均BMI指数更低，平均腰围也更小。因此，针对细嚼慢咽这一方法，被得出可以间接减少总能量摄入的理论。

饱腹感，是影响进食欲望的重要因素，与饱腹感相关的要素有很多，比如血糖浓度、胃里的食物量、心理因素等等，但这种信号从产生到传递至大脑，需要一定的时间。如果吃饭时速度太快，等到大脑接收到“吃饱了”的信号时，可能已经吃多了。

有研究者认为，慢慢吃饭，能加速食物的消化吸收，提高血糖峰值，同时，给信号传递留出了缓冲时间，让人能够在刚刚吃饱时及时收手。

但是，相关实现的确发现吃饭慢的人群更瘦，但并不能证明他们是因为吃饭慢而变瘦的。因此，大家要在控制摄入量的基础上细嚼慢咽哦！

运动减肥搭配瘦身菜谱的方法也成为减肥必经之路，继美食大赛后，健身动作和减重食谱再次风靡社交圈。

运动快速减肥法，一夜瘦3斤，一周瘦10斤，一月瘦30斤等等的相关口号，大多是天方夜谭，脱离了逻辑本身，即使真的做到，短时间内体重掉了很多，但变化的知识体重数字而已，实际上并没有瘦，体内的脂肪变化微乎其微。

运动时全身的脂肪是同步分解的，然后通过血液循环运输到肌肉里面，分解供能，这是一个漫长的适应过程，再加上我们的皮下脂肪的分布是很稳定的，而女性又普通容易往大腿，臀部，腹部堆积脂肪，选择运动减肥的集美们势必要做好打持久战的准备。除此之外，运动期间也不意味着可大吃大喝，运动量大于摄入量是亘古不变的规律。

美国国家体重控制登记中心曾给出过一个建议，每周减体重超过0.9-1.1公斤的（每月超过7.2-8.8斤）都属于过快减脂，研究发现，0.9-1.1公斤是个分水岭，运动减肥高于这个速度，反弹率就会骤然增加。

选择运动减肥的集美们开始前一定要先做好功课哦，盲目听信博主，网文的跟风说很大可能要交智商税。

说到减肥塑身，还有一种方式令人熟稔于心，甚至提到减肥塑身，很多集美脑子里想当然的浮现“吸脂”二字。

纵观脂肪抽吸术的发展史我们不难看到，正是医学审美意识的不断提高和人类对于完美形体的不断追求才促进吸脂这项技术的不断完善和发展。

一定要用科学、安全的方法去减重塑性，不要盲目去选择，自己的选择的方式要多了解、多考虑

身材管理的方法因人而异，明星们、网络上流行的瘦身方法，未必适合每个人。合理的减重塑形方法是很重要的，切记盲目跟风，节食、吃水煮青菜、长期饿肚子。如果能量摄入长期无法满足身体基础代谢所需，会对健康产生损害，造成营养不良、精力下降、内分泌失调、脱发等后果。